هذه هي أسباب الضغط في العمل !

يقر الكثير من العاملين بتزايد الضغط في العمل، كما أنّ الأطباء النفسيين يتابعون بقلق الميل العام إلى زيادة أعباء العمل.

وأوضح فولفغانغ بانتر، رئيس "رابطة الأطباء المهنيين" في برلين، أنّ هناك علاقة واضحة بين الضغط في مكان العمل وتزايد أيام الإجازات المرضية بسبب مشاكل نفسية، ترجع إلى الضغط العصبي المتعدّد الأسباب. وأضاف أنّ أسباب الضغط العصبي لا تقتصر على ظروف العمل فقط، مشيراً إلى وجود عوامل أخرى تتعلق بالنواحي الاجتماعية، حيث تلعب الضغوط العصبية في المنـزل دوراً أيضاً. وعن الأسباب التي تؤدي إلى مزيد من الضغط العصبي، أوضح بانتر: "ظروف الحياة والعمل قد تغيّرت بشكل واضح، فحالات الطلاق ازدادت، والأسرة لم تعد السند كما كانت من قبل، ثم أصبح الشعور بالضائقة المالية أكثر مأساوية، ومتطلبات العمل آخذة في التغير بشكل سريع. قبل 15 عاماً، لم يكن أحد يعرف البريد الإلكتروني، أما اليوم فلم يعد الفاكس موجوداً تقريباً؛ لأنه أصبح ينظر إليه باعتباره بطيئاً ومرهقاً". وعما إذا كانت مواعيد العمل الثابتة تساعد في تقليص الضغط العصبي، قال بانتر: "هذه طريقة تفكير سطحية، على النقيض من ذلك، فإنّ المرونة في مواعيد العمل ذات فوائد عظيمة للعاملين، ويتضح ذلك مثلاً عندما لا يتم إجبار الوالدين على التواجد في العمل في الساعة السابعة والنصف صباحاً، حتى يتمكّنا من الاعتناء بأولادهما، وهكذا فإن المزيد من المرونة تقلل من الضغوط العصبية."

عزيزتي حواء .. تخلّصي من الكرش بـ 15 دقيقة فقط!

عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك، مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة، انخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه.. ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن ؟

حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ..

هناك أسباب وراء ذلك، ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منها باتباع ما يلي:
1- امسكي بيديك أوزان الحديد التي تبلغ كيلوغرامين، ثم انـزلي برجليك كأنك ستجلسين، كرري التمرين لمدة 3 دقائق.
2- اجلسي على الأرض مع ثني رجل الى الأعلى، حاولي النـزول بيديك بطريقة مائلة نحو الرجل الثانية، كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف لكل جهة.
3- اجلسي على الأرض مع ثني رجل الى الأعلى، حاولي النـزول بيديك بطريقة مستقيمة نحو الأمام، حيث رجلك الثانية، كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف على كل جهة.
4- وجهي وجهك نحو الأسفل مع رفع كل جسمك عن الأرض، وامسكي بقطعة اسفنج في كل يد، ومن بعدها حاولي النـزول والصعود، كرري التمرين لمدة 3 دقائق.
5- حاولي لمس الأرض بيدك العليا، ثم استعيدي الوضعية الأولى، كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف لكل جهة.

إزالة الماكياج بطريقة صحيحة ...خطوة بخطوة

حوّلي إزالة الماكياج إلى لحظات فرح واسترخاء مع التركيبات الجديدة المذهلة، والخطوات الصحيحة في طريقة الاستعمال.

المهم اختيار المستحضر المناسب، واعتماد الخطوات التي تناسب احتياجاتك ورغباتك...بالإضافة إلى إزالة الظلال ورواسب الماكياج، يساعد روتين إزالة الماكياج على حماية البشرة، والحفاظ على مرونتها وليونتها ونضارتها، ويفترض مثالياً اعتماد روتين إزالة الماكياج كل صباح ومساء، سواء وضعت الماكياج على وجهك أم لا. لماذا؟
لأنه عند الاستيقاظ من النوم، يجب أن تتخلص البشرة من رواسب العرق، والكريم الليلي التي قد تسدّ المسام. وفي المساء، يجب أن تتخلص البشرة من كل الأوساخ (التلوث، الغبار، الماكياج) التي تراكمت عليها خلال النهار. وفي حال حذف روتين إزالة الماكياج، قد تختنق البشرة ويتعرقل تغلغل المكونات الفعالة لمستحضرات العناية. وتظهر النتائج بسرعة على الوجه، بحيث تفقد البشرة نضارتها، وتظهر البثور والشوائب.
إذا كنت على عجلة من أمرك:اختاري التركيبة 2 في 1 التي تحتوي على مكونات دهنية خفيفة وزيوت نباتية، فتذوّب الماكياج العنيد وتنـزعه بلمح البصر عن البشرة والشفتين والعينين، حتى لو كانت مستحضرات الماكياج مقاومة للماء. واللافت في الأنواع الجديدة من هذه المستحضرات أنها تترك على الوجه طبقة ناعمة تقوّي الغشاء المائي الدهني، لأن الزيت الموجود في مستحضر إزالة الماكياج يحتوي على مكونات معالجة: مكونات مرطبة، محاربة للبقع، معززة للنضارة... عليك توخي الحذر إذا كانت بشرتك جافة، وعدم شطف الوجه بماء الحنفية؛ لأن هذا الماء كلسي في أغلب الأحيان، وقد يجفف البشرة، ويولد الإحساس بالشد والتمزق. استعملي بدل ذلك الكرة القطنية المبللة بمستحضر لإزالة الماكياج، يحترم هذا النوع من البشرة.

الطريقة الصحيحة:دلكي المستحضر على البشرة الجافة بأطراف أصابعك لمدة دقيقة واحدة، ثم اشطفي البشرة بقفاز ناعم رطب وساخن مبلل بقطرتين من الزيت العطري المرخي، أو الملطف، أو المنقي، حسب احتياجاتك ورغباتك.
إذا أردت تنقية البشرة...ركزي على التركيبات التي يتم شطفها بالماء؛ للحصول على نظافة حقيقية، ونضارة ممتعة بكل نعومة، تحتوي الهلامات والرغوات على المكونات المنقية نفسها التي تزيل الماكياج والأوساخ عن البشرة أثناء شطف البشرة بالماء، وهناك بعض الأنواع التي تحتوي على أحماض فاكهة مزيلة للسموم. يقول الاختصاصيون إن التركيبات الهلامية مناسبة جداً للبشرة الدهنية، أو ذات الشوائب؛ لأن هذه التركيبة تلتصق تماماً بالبشرة، وتنظف المسام في أعماقها، أما الرغوة فهي مثالية لتنظيف البشرة المختلطة من الإفراز المفرط للمادة الدهنية.

الطريقة الصحيحة:استعملي أطراف الأصابع أو فرشاة ناعمة جافة لبسط مستحضر إزالة الماكياج على الوجه الجاف غير الرطب. اعتمدي الحركات الدائرية تماماً كما في التقشير. ركزي على مساحة جسريّ الأنف والجبين والذقن.

إذا كنت لا تضعين الماكياج...إذا كنت تكتفين بطبقة رقيقة من كريم الأساس والقليل من الماسكارا وأحمر الشفاه، يمكنك استعمال رذاذ الماء الحراري المطهر الذي ينعش البشرة ويلطفها ويزيل الأوساخ بفاعلية. تكون تركيبة هذه المستحضرات ناعمة جداً في الإجمال وتناسب البشرة الحساسة، لا بل إن بعض الأنواع تحتوي على مكونات مطهرة أو مبهتة أو موازنة، بحيث تلبي احتياجات البشرة.

الطريقة الصحيحة:
بللي كرة قطنية بالقليل من رذاذ الماء الحراري، ومرري هذه الكرة القطنية على الوجه صعوداً من العنق إلى الجبين لتمليس القسمات. يمكنك أيضاً وضع هذا الماء في الثلاجة للحصول على مكعبات ثلجية صغيرة، واستعمال المكعبات لتدليك المساحة المحيطة بالعينين والحصول على نتيجة مذهلة.

إذا كنت تعانين من البثور... اختاري التركيبات القريبة من التوازن الحمضي للبشرة، بحيث لا تجفف البشرة ولا تغذيها بإفراط ولا تسبب ظهور بثور جديدة. استعملي دوماً مستحضر إزالة الماكياج الخالي من الصابون أو الكحول، المعزز بالغليسرين الملطف، وحمض الساليسيليك لتنظيف سطح البشرة، والمكونات المضادة للبكتيريا لتنقية البشرة في أعماقها. تتوافر في الأسواق أقراص مبللة بمكونات منقية ومطهرة للبشرة، ويمكنك أيضاً استعمال مستحضرات إزالة الماكياج الخفيفة الممكن شطفها بكرات قطنية مبللة قليلاً.

الطريقة الصحيحة:لتحفيز مفعول مستحضر إزالة الماكياج، ضعي القليل من المستحضر على كرة قطنية ناعمة، ثم ضعي الكرة القطنية 60 ثانية تقريباً فوق البثور. بهذه الطريقة، تختفي البثور بصورة أسرع.
إذا كانت بشرتك جافة...إليك الكريمات ومستحضرات إزالة الماكياج الغنية بالمكونات المرطبة: (مثل زبدة الكاريتيه، وزيت اللوز الناعم، وشمع النحل...). سخني القليل من المستحضر بين يديك ثم دلكيه على كل الوجه. هذه الطريقة أكثر فاعلية من إزالة الماكياج بواسطة الكرة القطنية، وتتيح دخول الأوكسيجين إلى الخلايا. أزيلي من ثم الفائض بواسطة مستحضر التونيك إلى أن تصبح الكرة القطنية نظيفة. تأكدي جيداً من عدم بقاء أية رواسب من مزيل الماكياج على وجهك.

الطريقة الصحيحة:حين تكون البشرة عطشانة، أخلطي مستحضر إزالة الماكياج مع القليل من المصل المرطب. وإذا كانت بشرتك دهنية، اخلطي مستحضر إزالة الماكياج مع الزيوت العطرية ذات القدرات المبهتة: (مثل الأيلنغ، والليمون، والنعناع). وإذا كانت بشرتك مفتقدة إلى النضارة والحيوية، اخلطي مستحضر إزالة الماكياج مع الزيوت العطرية المحاربة للشيخوخة (مثل الورد).
المناديل المرطبة حليفة أم عدوة؟المناديل المرطبة حليفة للبشرة وعدوة لها في الوقت نفسه. إنها عملية جداً في عطلات نهاية الأسبوع، أو أثناء السفر والرحلات، أو في السهرات التي تشعرين فيها بتعب كبير ولا ترغبين في تخصيص الكثير من الوقت لإزالة الماكياج. لكن عليك استعمال عدة مناديل مرطبة لإزالة الماكياج (ثلاثة في الإجمال، إذ يصبح الوجه نظيفاً بعد تمرير المنديل الثالث). لكن الاختصاصيين لا ينصحون باستعمال المناديل المرطبة على المدى الطويل؛ لأنها غير مثالية لإزالة الماكياج. فهي غنية عموماً بالكحول، ولا ترطب البشرة جيداً مثل الكريم أو الزيت، وقد تسبب الحساسية. من جهة أخرى، يعتبر سعرها باهظاً نسبياً وليست صديقة للبيئة.

6 مفاتيح للثقة بالنفس .. اكتشفيها عزيزتي

تشكو الفتاة المراهقة في بعض الاحيان من قلة الثقة بالنفس، وبرغم ذلك نجدها تخفي هذه المشاعر السلبية اتجاه ذاتها، وتحاول جاهدة العثور على حل يكسبها الثقة بالنفس.

فنراها تارة متابعة جيدة لكل ما هو جديد في عالم الأزياء، والمكياج، والأكسسوار، على امل ان تحظى بطلة متميزة تكسبها الثقة بالنفس، ونجدها تارة اخرى تحاول جاهدة تقليد بعض المشاهير من الفنانات على اعتبار انهم مثل اعلى في الجاذبية والأناقة، وتارة اخرى نجدها ملتزمة في ملابسها، وتحاول محاكاة بعض الصديقات والمقربات المحبوبات من الأخرين. وبالتأكيد وسط هذا التناقض تشعر الفتاة المراهقة بقلة الثقة بالنفس؛ فهي لا تدري اي شخصية هي، فكل ما تسعى اليه القبول من الأخرين لتحظى بالأعجاب، وبالتالي تكتسب الثقة بالنفس، وبهذا الصدد نحدثك عزيزتى الفتاة المراهقة على مفاتيح الثقة بالنفس .
مفاتيح الثقة بالنفس : اعلمي عزيزتي الفتاة المراهقة بكمية التناقض والمشاعر السلبية التي بداخلك، والتي تؤثر بالتأكيد على ثقتك بنفسك، فهناك حقيقة غائبة عنك، او لا تودين الأعتراف بها، الا وهي ان التصنع والتظاهر والتقليد سمات ليست محمودة في اي شخصية، وهي من اكثر الأشياء التي تطمس شخصيك، وبالتالي تفقدك الثقة بالنفس، لذا اليك مفاتيح الثقة بالنفس التي تحتاجين اليها .
1- كوني نفسك فأنت شخصية جديرة بحب واحترام وتقدير الأخرين، فلا داعي لأخفاء شخصيتك خلف اي شخصية اخرى ابتغاء مزيد من الجاذبية والأحترام، فقد تكون شخصيتك الحقيقية التي تودين اخفائها افضل بكثير من الشخصية التي تودين الأختباء خلفها .
2- حاولي دائما الوقوف منتصبة القامة برأس مرفوعة وكتفين مفرودين؛ فقد اكد الخبراء ان الوقوف بمثل هذه الطريقة امر صحي في اكتساب الثقة بالنفس، واعطاء انطباع ايجابي عن شخصيتك .
3- لا بد ان تعلمي ان طريقة الفتاة في المشي تنم عن شخصيتها، وعلامة على الكثير من سماتها الشخصية؛ فحاولي دائما ان تبدو مشيتك ثابتة وقوية وغير مترددة، ولا تتلكأي او تتكاسلي في مشيك؛ فكوني حريصة على ان تكون سرعتك متوسطة .
4- لا بد ان تتأكدي ان الأنطباعات الأولى تدوم طويلا ، وفي بعض الأحيان الى الابد، لذا يجب الا يكون اهتمامك فقط منصب على ملابسك واكسسواراتك ومكياجك، بل يجب ان تحرصي على كل لفتاتك، وردود افعالك، ونظراتك للأخرين وتعليقاتك، فكوني حريصة على توصيل افكارك ومبادئك وقيمك الأخلاقية بصورة واضحة، فقد تكوني تقصدين شيئا وكلامك ينم عن اشياء اخرى تعطي انطباع خطا عنك .
5- اكد علماء النفس وخبراء التنمية البشرية ان هناك حركات للجسم اذا تم اكتسابها وادخالها ضمن سلوك الأنسان يشعر الأنسان بالثقة بالنفس، ويعطي انطباعات جيدة عن شخصيته، من هذه الحركات: التواصل بالعين مع الأخرين، والمصافحة بقوة، والمشي مرفوعة الراس منتصبة القامة.
6- الموضة قد تكون شيء مبهر لكل البنات، خاصة البنات بسن المراهقة، حيث الرغبة في الظهور، واثارة اعجاب المحيطين، ولكن لا بد ان تعلمي شيئا هاما، وهو ان الملابس التي تنتقينها هي معبرة عن شخصيتك، اذن لا داعي لفرض بعض الملابس على نفسك لمجرد انها موضة، وان لم تفعلي ذلك ستكونين خارج نطاق اهتمام الأخرين، حاولي انتقاء ما يناسب عمرك، وذوقك، ومبادئك، وتقاليدك التي تربيت عليها؛ فثقتك بنفسك تكمن في مدى اقتناعك بالأشياء وتنفيذها، اذن لا تحرمي نفسك من اكتساب الثقة بالنفس بتقليدك للأخرين وطمس شخصيتك .